En bref : le sommeil ne fabrique pas de collagène à lui seul, mais il compte pour la peau. La nuit est un temps de récupération pour tout l'organisme, régulé par des hormones. Un manque de sommeil répété est associé à une peau qui paraît plus marquée, qui retient moins bien son eau et récupère plus lentement après le soleil.
« Dormir, c'est le meilleur soin de beauté » : la phrase est connue, mais que dit-on réellement du lien entre sommeil et collagène ? Chez Ovea Skin, nous avons choisi de faire du soir notre moment de prédilection. Il nous semblait donc important d'expliquer, sans exagérer, ce qui se passe pour la peau pendant la nuit et pourquoi les nuits courtes finissent par se voir.
Que se passe-t-il pour l'organisme pendant le sommeil ?
Le corps récupère, et plusieurs hormones sont sécrétées selon un rythme précis. L'Inserm, dans son dossier consacré au sommeil, explique que le sommeil permet à l'organisme de récupérer physiquement et mentalement. Il intervient dans la régulation de plusieurs fonctions, notamment par le biais d'hormones comme l'hormone de croissance, ainsi que dans les défenses immunitaires.
Le sommeil s'organise en cycles qui alternent :
- le sommeil lent, léger puis profond ;
- le sommeil paradoxal, pendant lequel l'activité cérébrale se rapproche de celle de l'éveil.
La peau, comme les autres organes, suit ce rythme jour-nuit.
Le sommeil a-t-il un lien avec le collagène ?
Oui, de façon indirecte. Le collagène est fabriqué en continu par les cellules du derme, les fibroblastes. Le manque de sommeil répété fait partie des facteurs cités comme accélérant l'usure du collagène, au même titre que le tabac ou le soleil.
Il faut rester prudent : aucune nuit, même longue, ne « recharge » la peau en collagène. Le sommeil est une condition favorable, pas une solution à lui seul.
Que montrent les recherches sur le manque de sommeil et la peau ?
Elles suggèrent qu'un sommeil de mauvaise qualité se voit sur la peau. Slate a présenté une étude menée à Cleveland auprès de soixante femmes de 30 à 49 ans. Chez celles qui dormaient mal, les chercheurs ont observé :
- davantage de ridules et de différences de pigmentation ;
- un relâchement plus marqué ;
- une peau qui retenait moins bien son hydratation ;
- une récupération plus lente après une exposition aux UV.
Cette étude a ses limites : un petit nombre de participantes, uniquement des femmes, et un financement par un groupe cosmétique. Elle va néanmoins dans le sens de ce que chacun constate après quelques nuits trop courtes.
Combien d'heures faut-il dormir pour sa peau ?
L'Inserm recommande au minimum sept heures de sommeil par jour pour un adulte. Or, selon ce même dossier, les adultes dorment en moyenne moins de sept heures en semaine. La régularité compte autant que la durée : des horaires stables aident l'horloge interne à rester synchronisée.
Comment améliorer son sommeil au quotidien ?
Avec quelques habitudes simples, dont certaines sont recommandées par l'Inserm :
- Gardez des horaires réguliers, y compris le week-end autant que possible.
- Limitez les écrans le soir : l'Inserm conseille d'éviter l'usage tardif d'écrans et de lumières riches en lumière bleue.
- Créez un rituel du soir : démaquillage, soin, lumière tamisée. Ces gestes répétés aident à décrocher.
- Dormez dans le noir : un masque de sommeil peut aider si la pièce n'est pas totalement sombre.
Si vos troubles du sommeil persistent, parlez-en à votre médecin.
Que peut apporter un soin de nuit ?
Il aide la peau à garder son eau pendant la nuit. Pendant le sommeil, la peau continue de perdre de l'eau par évaporation. Un soin au collagène appliqué le soir forme un film qui limite cette perte. Au réveil, la peau paraît plus souple et plus lumineuse. C'est un effet de surface, visible et temporaire : le collagène appliqué ne rejoint pas le derme, comme nous l'expliquons dans notre article sur ce que devient le collagène d'une crème ou d'un masque.
Méfiez-vous des promesses qui prétendent fabriquer du collagène pendant la nuit, que ce soit par un soin ou par un complément. Nous faisons le point sur ce que l'on sait vraiment des compléments de collagène à boire, et sur ce que signifie réellement le terme « bio-collagène ».
Questions fréquentes
Une sieste compense-t-elle une nuit trop courte ?
Une courte sieste peut aider à récupérer un peu de fatigue, mais elle ne remplit pas le même rôle qu'une nuit complète et régulière.
Dormir sur le côté marque-t-il la peau ?
La pression de l'oreiller peut laisser des marques temporaires au réveil, plus longues à disparaître quand la peau perd en élasticité. Elles s'estompent généralement dans la matinée.
Faut-il appliquer son soin juste avant de dormir ?
Mieux vaut l'appliquer un peu avant le coucher, pour qu'il ait le temps de sécher. Notre masque de nuit, par exemple, a besoin d'une quinzaine de minutes pour figer.
Si vous souhaitez faire de votre rituel du soir un vrai moment pour votre peau, notre masque de nuit au collagène peut s'y intégrer simplement : une couche fine, quinze minutes pour figer, et une peau plus souple au réveil.